Com essa avaliação você vai finalmente saber dizer qual o seu biotipo. E o melhor de tudo, em menos de quinze segundos utilizando somente as mãos.
Você sabia que o nosso corpo faz parte de um grupo, conhecido por biotipo?
E que dependendo do biotipo existem estratégias diferentes para emagrecer ou ganhar massa?
Nesse post você vai aprender um teste simples e fácil de fazer para saber qual o seu biotipo e ainda de cara vamos te dar algumas dicas específicas para o seu perfil.
Teste para descobrir de forma prática
William Hebert Sheldon, psicólogo americano, junto com seu assistente desenvolveram uma simples avaliação relacionando a circunferência do punho com a altura.
O teste é bem fácil, com a mão direita vamos fazer uma pinça com o dedão e o dedo médio e envolver o punho da mão esquerda tentando tocar as pontas dos dedos.
A tabela abaixo mostra o resultado do teste.
Obviamente, o teste não deve ser levado como definitivo, já que não é totalmente preciso.
Por uma série de fatores, não necessariamente o resultado refletirá corretamente seu biotipo.
Mas ele te dará um direcionamento, de certa forma.
Ectomorfo
Tem o corpo mais magro, os ombros estreitos, percentual de massa muscular mais baixo.
Geralmente são mais altos, têm o metabolismo mais acelerado e, portanto, têm mais facilidade para perder peso, bem como mais facilidade para perder massa muscular.
A alimentação de quem é ectomorfo deve ser um pouco mais calórica, mas veja bem: mais calórica não quer dizer que tem que comer besteira.
O treino tem que ser intenso, mas não pode ficar muito tempo na academia – você pode perder muita massa magra.
Treino aeróbico, então? Nem se fale!
Principalmente se o seu objetivo é ganhar massa muscular.
Mesomorfo
Tem o corpo mais equilibrado, não é tanto ectomorfo e nem tanto endomorfo. Os membros superiores são mais desenvolvidos, e a cintura, mais afinada. Os mesomorfos não têm nem dificuldade de perder peso, já que contam com metabolismo acelerado também.
A alimentação não deve ser muito calórica como a do ectomorfo, mas não precisa ser tão restritiva.
Treino intenso também, dependendo de como está o shape; Se precisa diminuir percentual de gordura é sugerido exercício aeróbico.
Esse é o famosos biotipo de quem tem a tal da genética! Se treinar bem, de forma regular e com uma alimentação adequada, certamente vai ficar com um shape insano sem muita dificuldade.
Endomorfo
Geralmente são mais baixos e o corpo é mais largo.
Têm o percentual de gordura mais elevado. E dificuldade de perder peso.
Em contrapartida, na maioria dos casos, os endomorfos têm facilidade de ganhar massa muscular.
A alimentação tem que ser mais restritiva, evitando alimentos que ajudam a acumular mais gordura, como doces por exemplo.
Nesse biotipo o treino aeróbico é uma grande ajuda, por ter o metabolismo mais lento e acumular mais gordura. Já na musculação o treino é intenso e hipertrófico.
A palavra INTENSO não está em negrito por acaso.
Reparem que, independente de seu biotipo, o treino tem que ser intenso. O que vai mudar entre um biotipo e outro é a alimentação e se deve fazer aeróbico ou não, se o objetivo é estético.
Não se identificou?
É perfeitamente normal assumir outros biotipos ao longo da vida, ou então ter elementos de mais de um biotipo diferente.
Existem ainda os biotipos que não são tão clássicos e funcionam como uma mistura de dois biotipos.
Por exemplo: o ecto-mesomorfo, com uma caracteristica magra, mas que ganha massa rapidamente.
Outro biotipo bem popular é o endo-mesomorfo, que tem uma boa aptidão para levantar pesos, mas facilidade de engordar.
Aqui vai um vídeo para vocês entenderem melhor sobre os treinos dos biotipos.
Qual seu biotipo? Comenta aí embaixo!
Fonte: FI
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